पूरे देश में प्रचंड गर्मी का कहर जारी है. गर्मी की ये भयंकर तपिश कई बीमारियां लेकर आता है. तपती गर्मी में लू लगने के अलावा, डिहाइड्रेशन, फूड पॉयजनिंग, जॉन्डिंस और घमौड़ियों की समस्या बढ़ जाती है. और समय पर उचित इलाज न हो तो मौत भी हो जाती है. इसलिए हमें बदलते मौसम के अनुसार अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाना चाहिए. ताकी हम गर्मी के असर को बेअसर कर सेहतमंद जिंदगी एंजॉय कर पाए. तो आइए जानते है गर्मी से बचने को पांच उपाय, जो लू और डिहाइड्रेशन से आपको बचाएंगे.

1. तरल पदार्थों लें- गर्मी के मौसम में इंसान को सबसे ज्यादा नुकसान तब होता है, जब उसके शरीर मे पानी की कमी आ जाये. एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मी और लू से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए, जैसे नीबू पानी, शिकंजी, आम का पन्ना, सत्तूपानी, बेल का शर्बत, ताजा छाछ और लस्सी रोज पियें. अगर उसमें सेंधा नमक, भुना जीरा पाउडर और पुदीने के पत्ते का प्रयोग करें तो ये तरल पदार्थ और फादेमंद साबित होंगे. 

तरल पदार्थ लेकर हम पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं जो आपको डिहाइड्रेशन से बचाएंगा. गर्मी के दौरान खाली पेट बिलकुल भी न रहे, हर एक या 2 घंटे में पानी का सेवन करते रहे. सादे पानी की जगह नींबू पानी भी पिया जा सकता है, नहीं तो 250 ml पानी में एक चम्मच चीनी, एक चुटकी नमक डाल के मिला लें और थोड़ी थोड़ी देर में इसे पीते रहें.

2. तली भुनी खाने से परहेज करें- खाने में तेल और ज्यादा मिर्च मसाले का प्रयोग न करें. विशेषज्ञ कहते हैं कि गर्मी के दौरान हमारे पेट के अंदर रहने वाली अग्नि तीव्र रहती है और बाहर का तापमान भी बढ़ा हुआ होता है. ऐसे में ज्यादा तेल मसाला खाने से तबीयत बिगड़ जाता है. बहुत अधिक तली भुनी चीजें जैसे- समोसा, कचौड़ी, पकौड़े, वड़ा पाव और जंक फूड जैसे- बर्गर, पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज जैसी चीजें खाने से परहेज करें. गर्मी में इन तली-भुनी चीजों को खाने के बाद पेट में भारीपन महसूस होने लगता है और पाचन प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है. पेट के लिए इन चीजों को डाइजेस्ट करना मुश्किल होता है और इसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है.

3. विटामिन ए और सी व मौसमी फलों का सेवन करें- गर्मी के दिनों में विटामिन ए और सी युक्त फलों का सेवन प्रचुर मात्रा में करना चाहिए. क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट होता है और इससे इम्यून पावर बढ़ती है. गर्मी के मौसम में दही, फल जैसे अंगूर, पपीता, संतरा, मौसम्बी आदि का जूस भी शरीर को फायदा पहुंचाता है. साथ ही मौसमी फलों जैसे खरबूज, तरबूज, आम, खीरा, ककड़ी का सेवन जरूर करें.

4. खाने में स्वच्छता का ध्यान रखें- खानपान में साफ-सफाई का विशेष ख्याल रखें, क्योंकि गर्मियों में फूड पॉयजनिंग का खतरा सबसे ज्यादा रहता इसलिए बाहर का तला-भुना और खुले में बनाया जा रहा कोई भी खाद्य पदार्थ खाने से बचें. खाने में नमक सामान्य मात्रा में रखें. कैफीन, शराब एवं ज्यादा चाय पीने से बचें, क्योंकि इनके इस्तेमाल से शरीर में पानी की कमी हो सकती है.

5. पूरी बाजू के ढीले-ढाले कपड़े पहनें- गर्मी के मौसम में लोग छोटी ड्रेसेस पहनना ही पसंद करते हैं लेकिन ये आपको मंहगा पड़ सकता है. क्योंकि इससे आपको कई त्वचा संबंधी बिमारी हो सकते हैं. इसका कारण है स्किन का सीधे सूरज के संपर्क में आ जाना, जिससे रैशेज की शिकायत हो सकती है. इसलिए ढीले-ढाले और पूरी बाजू के व हल्के रंगों के कपड़ें पहनें. ये आपको गर्मी की तपिश से बचाते हैं. गर्मियों में सूती कपड़ा सबसे आरामदेह होता है यह पसीने को जल्दी सोख लेता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है. गर्मियों में घमौरियों से बचने के लिए सूती कपड़े का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करना चाहिए. गर्मियों में टाइट कपड़े ज्यादा हानिकारक होते हैं, इसलिए ढीले-ढाले कपड़े पहनना चाहिये. 

Read Also: मानव शरीर कितनी गर्मी सहन कर सकता हैं..!