हम एक ऐसे दौर से गुजर रहे हैं जिसमें कोविड-19 नामक वायरस ने पूरी दुनिया को अपनी चपेट में ले लिया है. वैक्सिन इसका सबसे कारगर इलाज है. लेकिन इतने बड़ी आबादी को वैक्सिन लगाने में काफी समय भी लगेगा. इसलिए एक्सपर्ट्स लोगों को ज्यादा से ज़्यादा एहतियात बरतने के कह रहे हैं.
कोरोना से बचाव का आज भी वही गोल्डन फ़ॉर्मूला है- मास्क लगाना, सोशल डिस्टैंसिंग व हैंड हाइजीन के साथ-साथ घर पर पका खाना खायें. मौजूदा हालात में ठंडा खाना खाने के बजाये गर्म और ताज़ा पका खाना खायें. हरी साग-सब्ज़ी का सेवन करना, विटामिन सी से भरपूर फल खाना, जिंक, कैल्शियम आदि से भरपूर फल खाना, प्रोटीन से युक्त भोजन करना, शारीरिक सक्रियता के लिए योग एवं कसरत करना और पूरी नींद लेना भी बेहद जरूरी हैं. यही नहीं, धूप का सेवन कर विटामिन डी की मात्रा को भी शरीर में मेनटेन रखा जाना चाहिये.
विटामिन डी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ ये शरीर की इम्यून सिस्टम (प्रतिरोधक प्रणाली) को भी मज़बूत बनाता है. इसी वजह से ये कोविड-19 जैसे वायरस से लड़ने में भी कारगर साबित होता है. इसे आमतौर पर धूप से मिलने वाले विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि ये हमारे शरीर में तब बनता है जब त्वचा पर सूरज की किरणें पड़ती हैं.
बता दें कि इम्यून सिस्टम के तीन हिस्से होते हैं- त्वचा, श्वसन मार्ग और म्यूकस झिल्ली. ये तीनों हमारे शरीर में किसी भी प्रकार के इनफेक्शन को रोकने में मददगार हैं. दरअसल, अगर कोई वायरस हमारे शरीर में घुसने की कोशिश करता है तो सबसे पहले इन तीनों सुरक्षा घेरों से उसका सामना होता है. कोई भी वायरस इसे तोड़कर ही बॉडी में एंट्री ले सकता है.
अब यदि वायरस बॉडी में प्रवेश भी जाता है तो उसे अंदर की कोशिकाओं से अवरोध झेलना पड़ता है क्योंकि वायरस के अंदर प्रवेश करते ही बॉडी शेल्स तेज़ी से एक्टिव हो जाती हैं और उससे लड़ना शुरू कर देती हैं. हमारा इम्यून सिस्टम जितना स्ट्रांग रहेगा हम उतना ही कोरोना को दूर भगाने में कामयाब हो पायेंगे. और इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने में विटामिन डी की बड़ी भूमिका होती है.
जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, ऐसे लोगों के लिए वायरस से होने वाले संक्रमण के चपेट में आने का ख़तरा भी अधिक होता है. इसलिए धूप में सुबह के समय कम से कम 30 मिनट धूप में रहें. भोजन भी विटामिन डी का स्रोत हो सकता है. जैसे तैलीय मछली, लाल मांस, अंडे की ज़र्दी और मिल्क प्रोडक्ट में विटामिन डी का स्रोत हो सकता है. लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए सिर्फ़ भोजन से पर्याप्त विटामिन डी हासिल करना मुश्किल है. इसलिए इसे प्राप्त करने का सबसे आसान रास्ता है धूप का सेवन करना.