यदि आप सुबह का नाश्ता नहीं लेते तो बहुत बड़ी गलती करते हैं. अच्छी सेहत के लिए हमें सुबह उठते ही वैसी डाइट लेना चाहिए जिससे स्वास्थ्य बेहतर बने. ऐसे में हमें अपने खानपान का खास ख्याल रखने की आवश्यकता होती है. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनका आपको सुबह के समय सेवन करना चाहिए. सुबह के समय ये चीजें खाने से आपका स्वास्थ्य ठीक रहता है. आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में:
पपीता- पपीता वजन कम करने में अहम रोल निभाता है. पपीते में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो वजन को नियंत्रित रखने और बढ़े वजन को कम करने में मदद करता है. पपीता एक बेहतरीन फल है जो आपके पूरे शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है. पपीता खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हर्ट अटैक से बचाता है.
एलोवेरा- अगर आपका पेट साफ नहीं रहता है या पेट से संबंधित कोई समस्या है तो आप खाली पेट ऐलोवेरा के जूस का सेवन कर सकते हैं. पानी के साथ इस जूस का सेवन करने से पेट साफ होता है. इसके साथ ही कब्ज की समस्या भी आसानी से दूर हो जाती है.
मेथी दाना- मेथी के दाने को भिगोकर खाने से ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखा जा सकता है. इसके सेवन से कब्ज संबंधित समस्याएं भी दूर हो जाती हैं.
खसखस- खसखस को रातभर भिगोकर रखना चाहिए और सुबह गर्मपानी के साथ सेवन करना चाहिए. भिगोए हुए खसखस के सेवन से वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है. खसखस में विटामिन बी काफी मात्रा में पाया जाता है जो मेटाबॅालिज्म को बढ़ाने में सहायक होता है.
अलसी- रातभर अलसी को भिगोकर सुबह के समय सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॅाल कम होता है. दिल से संबंधित समस्याओं में भिगाई हुई अलसी का सेवन करना फायदेमंद रहता है. अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है.
मुनक्का- मुनक्का को रातभर भिगोकर सुबह सेवन करने से एनीमिया और किडनी स्टोन की समस्या को दूर किया जा सकता है. आप दूध में भी मुनक्का भिगाकर खा सकते हैं.
गुनगुने पानी के साथ शहद- सुबह के समय, गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद डालकर पीना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है. यह बहुत सारे मिनरल्स, विटामिन, फ्लेवोनोइड और एंजाइम प्रोवाइड करता है जो आपके पेट को साफ और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं. इसके अलावा, यदि आप गुनगुने पानी के साथ शहद पीते हैं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और आपके वजन को कम करने में भी मदद करता है.
नट्स- सुबह के समय नाश्ते से पहले मुट्ठी भर नट्स खाने से आंत स्वस्थ रहता है. यह न केवल पाचन में सुधार करता है बल्कि आपके पेट के पीएच स्तर को भी सामान्य करने में मदद करता है. सर्दी में हमें अपने दैनिक आहार में किशमिश, भीगे हुए बादाम, और पिस्ता शामिल कर सकते हैं. नट्स में मैंगनीज, विटामिन ई, प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड पाया जाता है. इससे आपको पोषण की सही खुराक मिलता है और ये चीजे ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखता है.
भीगे हुए अखरोट- आप अपने दिन की शुरुआत भीगे हुए अखरोट खाकर भी कर सकते है. अखरोट को कच्चा खाने की बजाए अगर भिगोकर खाया जाए, तो इसके फायदे कई गुणा बढ़ सकते हैं. इसके लिए रात में 2 से 4 अखरोट को भिगोकर रख दें और सुबह के समय खाली पेट इसे खा लें.
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