Healthy Lifestyle Tips, Image Courtesy: Freepik.com

गलत लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों की वजह से लोग आजकल जल्दी बीमार हो जाते हैं. फिर बिमारी से उबरने के लिए उन्हें हॉस्पिटल का चक्कर लगाना पड़ता है. लेकिन क्या हम ऐसा लाइफस्टाइल नहीं अपना सकते जिससे हम फिट एंड हेल्दी रह सके. आज इस लेख के माध्यम से हम आपको स्वस्थ रहने के लिए ऐसी डेली रूटीन के बारे में बता रहा हूं जो आपको बीमारियों से कोसों दूर रखेगा.

सुबह जल्दी उठें

हालांकि, जल्दी जागने के लाभों को जानने के बाद भी, अधिकांश लोगों को अभी भी नहीं लगता है कि कैसे जल्दी जागने डेली रूटीन कैसे मैनेज करें. क्योंकि सुबह उठने में लोगों को अक्सर परेशानी होती है जिसके चलते वह सुबह का नाश्ता मिस कर देते हैं जिससे शरीर को काफी नुकसान पहुंचता है. स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत जरूरी है. रोजाना सूर्योदय देखने, उसके प्रकाश से आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं. अगर आप हेल्दीर रहना चाहते हैं तो रोजाना सुबह जल्दी उठें.

रोजाना एक्सरसाइज करें

अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें. एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां तो स्वस्थ रहती ही हैं, साथ ही बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर ढंग से होता है. यदि आप डेली एक्सरसाइज करते हैं तो मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी सक्रिय होने में काफी मदद मिलती है. रोजाना एक्सरसाइज करने से आप स्वस्थ और फिट रहेंगे. इसलिए फिट एंड हेल्दी रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें.

शरीर को रखें साफ-सुथरा

पर्सनल हाइजीन का ख्याल ना रखने पर बैक्टीरिया और वायरस आपके इम्यून सिस्टम पर हमला करके उसे कमजोर कर देते है और आप बीमार पड़ जाते हैं. ऐसे में अपने शरीर की साफ-सफाई को अनदेखा ना करें. रोजाना स्नान करें और अपने इंटरनल पार्ट की सफाई भी अच्छे से करें. इसके साथ ही रोजाना दो बार ब्रश करें.

योग और मेडिटेशन करें

जिंदगी में खुशी, सकारात्मकता और आनंद लाने का सबसे कारगर तरीका है योग और मेडिटेशन. डेली योग करने से तन के साथ मन भी फ्रेश रहता है. एकाग्रता बढ़ाने के लिए योग है सबसे कारगर उपाय है. योग आपको खुद से जोड़ने में मदद करता है. यह शरीर को मन से, मन को आत्मा से और आत्मा का ब्रह्मांड से जोड़ने में मदद करता है. इससे सकारात्मकता में इजाफा करता है. वहीं ध्यान से मानसिक शांति मिलता है. योग और मेडिटेशन आपको सकारात्मक और नकारात्मक तत्वों को कंट्रोल करने की क्षमता देते हैं.

संतुलित आहार व सही समय पर भोजन करें

आज के समय में कई लोग खान- पान का ध्यान नहीं रखते हैं, जिस वजह से उन्हें कई तरह की बिमारियां हो जाती है. हेल्दी रहने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखें. खाने में संतुलित आहार जरूर शामिल करें. संतुलित आहार वह होता है, जिसमें आपके शरीर के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध होते है. इन पोषक तत्वों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व शामिल हैं. संतुलित पोषण के लिए ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन अपने डेली के डाइट में लेने चाहिए. खाना हमेशा समय पर खाएं और खाने को अच्छी तरह चबा कर ही खाएं. अच्छी तरह चबा कर खाने से पाचनतंत्र भी सही रहता है.

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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी अच्छा रहता है, जिससे आपका पाचन सही तरीके से होता रहता है. साथ ही, इससे आपके शरीर में फैट जमा नहीं होता इसलिए अगर आप पानी पीकर वजन कम करना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. कम पानी पीने से आपका पाचन खराब होता है. शरीर में पानी की कमी होने पर आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.

रात को ज्लदी सोये और भरपूर नींद लें

सोने का समय सही रखें. आपको 6 से 8 घंटे तक की नींद लेनी चाहिए ताकि आपके बॉडी को पुरा आराम मिल सके. इससे आप फ्रेश रहेंगे. स्वस्थ शरीर के लिए अच्छी और पूरी नींद बहुत जरूरी है. लेकिन इस बात का भी ख्याल रखें कि नींद बहुत ज्यादा भी ना हो. क्योंकि ज्यादा सोना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है.

स्वस्थ रहने के लिए सबसे पहले आपको अपने डेली रूटीन में इन हेल्दी लाइफस्टाइल के आदतों को अपनाने होंगे और उन्हें पूरी गंभीरता के साथ लागू करना होगा. हम यदि इन टिप्स को फॉलो करें. इन्हें अपनी जीवन का हिस्सा बनाकर अपनी आदत में शुमार कर ले, तो ज़िंदगी न स़िर्फ बेहतर बनेगी, बल्कि आप हेल्दी भी रहेंगे.

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